przed treningiem

tommy - łykasz bcaa przed i po treningiem tylko jeśli ćwiczysz w czasie postu, żeby mięśni nie spalić. patrz co napisał solaros. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-26 11:34:59

[...] jestem panicznie głodny. Wypijam na szybkiego ~30g białka z BCAA dla smaku i lece do roboty. W pracy, między 8 a 16 jem sałatkę ze wszystkiego którą przyszykowałem sobie poprzedniego dnia wieczorem. Około 17 zaczynam trening, potem o 19 skromny potreningowy, o 21 twaróg, oliwa i 22 spać. Moja aktualne dieta jest tu [...]

Biniu można gdzieś kupić poprzednie numery? Najlepiej tak zebym mógł sobie zamowić ten co będzie teraz plus poprzednie ;p ? http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az a i mam pytanie jakby to rozłożyć jeżeli trening sztuk walki mam około godziny 18-19 ok. 1h i po tym siłowy tez ok.1h min jeden posilek na 2h przed pierwszym treningiem BCAA [...]

[...] wyjasnienie w komentarzu 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac zaliczone! myslalem, ze nie dam rady. Ciezar juz jak na mnie duzy, przed fbw mialem rekord na jedno powtorzenie - 52,5kg, a dzis 55kg 5 powtorzen. Ciezko szlo. Siady ladnie poszly. Dolozylem 5kg od ostatniego treningu i udalo sie zaliczyc. [...]

Półtora roku temu zrobiłem dyszkę 6 tygodni po maratonie i życiówka też poszła :-D Z kolei na 2 tygodnie przed tym samym maratonem zrobiłem fatalny start na 10 km. Byłem przymulony treningiem pod maraton, trenowałem głównie wybiegania, stawiałem na objętość.

[...] mój plan zrzucenia jeszcze paru kg przesunąłem na później. Jem sobie teraz trochę więcej`, waga się ustabilizowała na 92 kg. Czuję się tak trochę cięższy ostatnio i jeszcze przed dzisiejszym treningiem miałem obawy, co do moich planów łamania 45 minut. Jednak trening mnie totalnie zaskoczył. Plan, a może bardziej "fajnie by było" pobiec w [...]

[...] łapę ze nie za bardzo chce mi sie ten wyczyn powtórzyć;-) za 24 kg to szacun za odwagę bo ręka posiniaczona ostro musi być jak nie było techniki;-) a skakankę katuj przed każdym treningiem dodatkowo po 5 min i samo wchodzi - trzeba poprostu wyskakać swoje i tyle;-) thrustera 1RM ile robisz? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-07-21 [...]

[...] Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. [...]

[...] Teraz tydzień deloadu i ostatni 3 tygodniowy blok. Kupiłem wreszcie skakankę. Jakiś podstawowy model za 3 dychy. Skacze się zdecydowanie lepiej niż na tych z siłowni. Teraz przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki będzie kilka minut skakania - muszę ogarnąć w końcu te DU. Push Jerk 2x105 kg to zdaję się nowy PR na 2 powtórzenia. Filmik [...]

[...] 9x33kg 8x33kg Przenoszenie linki wyciągu w leżeniu na ławce skośnej 15x20kg 12x27kg 12x27kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga prostą 12x34kg 12x34kg 10x38kg 10x38kg Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młoteczkowy)20x19kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg Uginanie ramion w oparciu o kolana na wyciągu dolnym 12x22kg 12x24kg 10x24kg Dieta i [...]

[...] na rynku - ciagle tak uwazam mimo uplywu lat 2. jak bedziesz w sklepie zakup 2 torebki Massacry Episode 2 wez wpierw pol pozniej drugie pol i jesli wszystko bedzie OK przed nastepnym treningiem wez cala porcje - druga saszetke w ten sposob stesujesz najnowszy stack od Olimpa - ten wypasiony moze to bedzie Twoj nastepny zakup (a moze [...]

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]

[...] miesięcy po powrocie do masowania po n-tym już pozbawionym jakichkolwiek większych efektów, acz nieustannie powtarzanym przeze mnie cyklu masa tłuszczowa->redukcja. Już przed projektem zacząłem (głównie dzięki prowadzonemu przeze mnie dziennikowi, w którym to mogłem liczyć na pomoc forumowiczów) zmierzać na właściwą ścieżkę rozwoju, ale to [...]

08/01/2015 Dzien 56 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / [...]

bialka starczy za malo tluszczy daj z 1,3g na KMC,najwiecej wegla daj na snidanie przed/po trneingu w innych posilkach moze byc mniej Śniadanie około 7 Jaja kurze całe 190g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla wiecej owsianych [...]

[...] B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na przedramionach. Tylko że dosyć niski jest i mało miejsca bardzo. Ze sztangą się tam nie zmieszczę. Na co to można ewentualnie zamienić? Choć ćwiczenie mi się podoba. [...]

sorka zabisko ale nie rozumiem cie??? przecież act jest treningiem typu full body dla początkujących który przygotowuje mieśnie przed cięższym treningiem siłowym np. fbw czy splitem....więc można sobie darować trening domatora jako przygotowanie przed siłownią, i zacząć od act na siłce....

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 powtorzen -Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 12 powtorzen -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 [...]

[...] i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta miesiaczke, dalej nic@-| ...Pomimo tego postanowilam sie pomierzyc :-| Pomiar pierwszy jest z samego poczatku przed rozpoczeciem treningu silowego, drugi pomiar w polowie i trzecie pod koniec jeszcze przed ostatnim treningiem. Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 [...]

Dotychczasowe plany miały różny cel. Zazwyczaj wchodziła w grę redukcja, którą niestety przerywałem przed osiągnięciem zamierzonego celu, ale po osiągnięciu dość niskiej wagi (słabo u mnie z konsekwencją xD). Następnie przechodziłem na masę. Czasem przez jakiś czas była to świńska masa, często z liczeniem kalorii. Obecnie chciałem nieco zrzucić, [...]